TERASJABAR.ID – Menstruasi sering kali disertai dengan keluhan seperti kram perut, kembung, atau rasa tidak nyaman. Selain menjaga pola makan dan istirahat yang cukup, mengonsumsi buah-buahan tertentu dapat menjadi cara alami untuk meredakan nyeri haid. Berikut adalah beberapa buah yang wajib kamu tahu karena khasiatnya yang ampuh untuk mengurangi sakit saat datang bulan:
1. Nanas
Nanas mengandung enzim bromelain yang memiliki sifat anti-inflamasi. Enzim ini membantu mengendurkan otot rahim, sehingga dapat mengurangi kram dan nyeri saat haid. Selain itu, nanas kaya akan vitamin C yang mendukung daya tahan tubuh.
Cara konsumsi: Makan potongan nanas segar sebagai camilan atau buat jus tanpa tambahan gula untuk hasil optimal.
2. Pisang
Pisang adalah sumber potassium dan vitamin B6 yang sangat baik. Potassium membantu mengurangi retensi air dalam tubuh, sehingga mencegah kembung yang sering terjadi selama menstruasi. Vitamin B6 juga dapat menstabilkan suasana hati dan mengurangi ketegangan otot.
Cara konsumsi: Konsumsi pisang langsung, campurkan dalam smoothie, atau tambahkan ke oatmeal untuk sarapan sehat.
3. Pepaya
pepaya mengandung enzim papain yang membantu melancarkan aliran darah selama menstruasi, sehingga dapat mengurangi nyeri kram. Buah ini juga kaya akan vitamin A, C, dan E yang mendukung kesehatan tubuh dan meningkatkan energi.
Cara konsumsi: Nikmati pepaya segar atau buat salad buah dengan campuran buah lain untuk variasi rasa.
